孩子跑步常见的6大误区,不得不注意!

摘要: 你中招了吗?

09-08 10:36 首页 花生宝贝


跑步是一种健康又有效的运动方式,不但能强壮骨骼、放松减压,还能锻炼头脑。


于是,越来越多的小朋友也加入了跑者的队伍



当我们和孩子开始这项运动前,要避开哪些误区呢?正确的跑步姿势又该如何?



·误区1·

不是任何鞋子都适合跑步


不是所有的运动鞋都是“全能”的,各个类型的运动鞋,像篮球鞋、网球鞋、跑步鞋,都对应着某一种功能。


孩子在跑步时每迈出一步,双脚都要承受几倍于自身体重的压力。


如果选不对鞋子,跑步过程中的上千甚至上万步,很可能造成双脚和膝关节受损。


优质的跑鞋,鞋跟中有支撑材料,可以防止运动中扭伤脚踝;中底有减震功能,可以减少膝盖压力;透气性的面料,更利于排汗



·误区2·

跑步低头弯腰


跑步时一定要抬头挺胸、正视前方。


跑步中向前弯腰或者过于前倾会给后背下部造成很大的压力,时间长了会引发肩颈背异常。



·误区3·

跑步握拳太紧


跑步过程中双手尽量保持放松,自然半握即可,不要紧紧握拳。


否则手臂和肩膀很容易感到酸痛,更有可能伤到颈部和脊椎。



·误区4·

跑步步伐太大


跑步时每一步的落点都要尽量贴近身体,让每一步都落在身体的正下方。


如果步伐过大,势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样会让关节承受很大的压力,造成膝盖损伤。



·误区5·

跑步速度越快越好


速度不是跑步的唯一标准,既然跑步是一种生活方式,我们就应该享受跑步的过程。


一味的追求速度,很容易因为过度的运动而受伤,很多膝盖类的伤痛都是来源于不正确的跑步方式。


尤其是初跑者,可以先从快走开始,慢慢的开始跑步,在跑步的过程中渐渐的加速,让身体慢慢的接受。


而随着体力的下降,速度也可以逐渐减缓,不要给身体太大的压力。



·误区6·

跑完立即喝冷饮


运动后,人体体温大概在39℃左右。


立刻饮用冰镇的碳酸饮料,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠痉挛、造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。


最好喝白开水、绿豆汤或者淡盐水,少量多次、小口小口地喝,切忌为图痛快一饮而尽。



·误区7·

跑步结束马上坐下休息


跑步过程中,身体血液流通速度加快,心跳加快,需要大量的氧气,其他器官也是如此.


如果马上停止,人体供氧量就会下降,各个器官可能受到很大损伤。


最好继续做一些小运动量的整理运动,直到呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。



你和孩子有木有纷纷中招呢?误区并不可怕,只要掌握科学跑步的技巧,慢慢养成好习惯,就可以轻松享受跑步啦!




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编辑:小婷

来源:综合网络



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